Tipps Knöchelverstauchungen verhindern

Wie in den ersten Zeilen des Artikels zitiert, ist das Problem der Knöchelverstauchungen eines der häufigsten Probleme, Patienten zu bringen, um Ihre Ärzte. Ankle Verstauchungen kann sich auf jeden ein, obwohl es stark mit Menschen, die im Sport involviert sind verbunden. Der häufigste Grund für das Sprunggelenk zu bekommen verstauchten ist seine Bewegung in eine unangenehme Art und Weise. Und solche Bewegungen treten in Form von plötzlichen Verdrillung, Rollen oder Drehen des Knöchels. Es könnte mehrere Situationen, die in den Knöchel bekommen verstaucht führen kann. Situationen wie sind Sie Gehen oder Laufen auf unebenem Untergrund, oder ein Sturz auf die Knöchel. Diese Aktionen kann der Knöchel plötzlich und mit einer starken Kraft so verdrehen, wodurch die Verstauchung. Es tritt auf, wenn Bänder gezwungen sind, über ihre normale Beweglichkeit zu gehen, wodurch sie zu viel dehnen oder reißen. Bevor wir zu den Spitzen Head to Knöchelverstauchungen zu verhindern, lassen Sie uns über die Symptome, die das Auftreten der Verstauchung anzugeben wissen, und was getan werden könnte, um die Symptome zu lindern.

die Symptome

So offensichtlich es ist, würde das erste Symptom ein stechender Schmerz, der unmittelbar nach der Knöchelverletzung stattgefunden hat auftritt. Und wenn irgendein Verstauchung aufgetreten ist, dann würde der Schmerz schnell durch Quellung und Blutergüssen folgen. Der betroffene Sprunggelenk kann zart, warm und schmerzhaft bei Berührung. Wenn Sie irgendeine knallen oder Knacken während der Verletzungen zu hören, und dann erleben Sie die oben genannten Symptome passieren, können Sie vermuten, dass die Verstauchung zu einer schweren sein. Es ist wichtig zu wissen, dass die Schwere der Schmerzen und die Schwellung direkt proportionates den Schweregrad der Verstauchung und deren Verwertung.

Heilung und Prävention Knöchelverletzungen

Die Behandlung eines verstauchten Knöchel umfasst drei grundlegende Faktoren, Ruhe, Eis und Elevation. Halten Sie das verstauchten Knöchel kauft Zeit für den Körper sich selbst zu heilen. Allerdings kann völliger Untätigkeit nicht so gut tun, für die anderen Muskeln des Körpers. So ist es notwendig, dass, während die betroffenen Sprunggelenk in Ruhe, der Patient trainieren den Rest des Körpers muss. Kommend auf die Verwendung von Eis, ist es das wirksamste Mittel zur Verringerung der Schmerzen und Schwellungen an den Knöcheln. Niemals Eis direkt auf die Haut, damit es Nervenschäden führen kann. Wickeln Sie ein paar Eiswürfel in ein Handtuch, und wenden Sie dann das Eis Kompressen, aber nicht mehr als 15 bis 20 Minuten. Heben die verstauchten Fuß auf einem höheren Niveau als die des Herzens. Dies verhindert Schwellungen. Neben diesen, ist es auch ratsam, dass der Patient den Einsatz von Schienen, Zuckerrohr oder Krücken zu machen. Und Tragen elastische Bandage auf den betroffenen Teil hilft auch bei der Verringerung Schwellung.

Nachdem mit der Behandlung Teil getan, lassen Sie uns nun darüber, wie Knöchelverstauchungen vermeiden lernen. Die Prävention Tipps sind wie folgt:

* Einer der effektivsten Tipps zum Knöchel Verstauchungen zu verhindern, ist gut sitzende Schuhe tragen, die auch genügend Unterstützung für den Knöchelbereich.

* Wie ich bereits erwähnt habe, Gehen oder Laufen auf unebenen Oberfläche bewirkt das Sprunggelenk, um aus seiner normalen Position, so drehte ihn und verursacht eine Verstauchung. So bedenkt, dass dies ist ein weiteres Verfahren zur Verhinderung von Knöchelverstauchungen einfach vermeiden zu Fuß auf solchen Oberflächen.

* Fälle von Verstauchung bei Frauen ist oft eine Folge des Tragens von Schuhen mit hohen Absätzen. Solche Schuhe bewirken, dass der Fuß-und Sprunggelenk in der Lage, die sie zu sich nach außen macht bewegen. Und das ist, was bewirkt, Verlust des Gleichgewichts und schließlich Umknicken die Knöchel. So vermeidet solche Schuhe kann eine kluge Entscheidung zu treffen, vor allem, wenn Sie anfällig für Verstauchung werden.

* Eine effektive Tipp zur Vermeidung Fuß und Sprunggelenk Verletzungen ist die Art von Sport oder Aktivitäten, die in der Regel dazu führen, Knöchel-Verstauchung zu realisieren. Ihr Körper kann nicht für solche Aktivitäten konditioniert werden, damit sie vermeiden. Suchen Sie nach alternativen Übungen oder Aktivitäten, die Sie durchführen können, ohne zu riskieren keine Knöchelverletzung.

* Verstauchung könnte auch aus dem Mangel an Aufwärmen vor dem Training führen. So bauen Sie eine Gewohnheit Dehnen Sie Ihre Muskeln, bevor sie für jede Übung und den gleichen Posten das Training.

* Stabilität Übungen beteiligten erstellt. Solche Aktivitäten helfen, Ihren Körper zu mehr Stabilität und reduzieren das Risiko von Verstauchungen die Knöchel.

Sie sehen also, sind die oben genannten Tipps Knöchelverstauchungen verhindern, nicht so schwer zu folgen und in die Praxis umgesetzt. Und bevor ich schließe, wenn Ihre Schmerzen oder Schwellungen wird immer zu stark, um toleriert werden, betrachten es als eine prime Notwendigkeit, den Arzt zu besuchen.
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